Dureri de spate — este o boala. Medicii împart pe mai multe tipuri, dar cei mai mulți oameni suferă de așa-numita "nespecifice dureri de spate". Acest lucru înseamnă că adevăratul motiv permanent de durere nu este definit: acesta poate fi și umflarea, și prins nervoase, și de infecție, și sindromul cauda equina.
Medical, practic, nu se descurcă cu boli cronice nespecifice dureri de spate. Cele mai populare metode de a trata astfel de durere — repaus la pat, o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale, opioide analgezice medicamente, steroizi — în cele mai multe cazuri, ajută la reducerea durerii doar pe termen scurt, și, uneori, chiar dăunează sănătății pacienților.
În mod tradițional, în comunitatea medicală, se credea că durerea de spate (ca și orice altă durere) este asociat cu un fel de grave leziuni sau anatomice problemă. Dar, recent, a devenit clar că, pe de durere procese afectează și ceea ce se întâmplă la noi în cap.
O nouă înțelegere a durerii asociată cu noțiunea de "centrală de sensibilizare". Ideea de bază constă în faptul că la unele persoane cu perpetue de durere apar modificări de legături între corp și conștiință și crește sensibilitatea la durere — până la punctul în care lucrurile, de obicei, nu provoacă durere, sunt percepute ca fiind extrem de dureroase. Se pare că unii pacienți cu durere cronică de spate pot de fapt să sufere de tulburări de funcții receptori de durere.
În număr tot mai mare de cercetări se recomandă să utilizați în tratamentul de dureri de spate exerciții fizice sau de terapie alternativa.
Metode alternative de tratament dureri de spate cronice
Studiile au confirmat că o terapie activă (exerciții, yoga, tai-chi), în realitate, ajută oamenii să facă față cu dureri de spate. Eficiente pot fi și abordări alternative (masaj, manipulative terapie) — cu mențiunea că, de multe ori ele nu sunt un panaceu, iar efectul lor se dovedește a fi pe termen scurt și nesemnificative.
În general, acestea nu dăunează organismului.
Prima recomandare pentru dureri de spate — pentru a muta mai mult
Dacă aveți o durere de spate, prima reacție ar putea fi abținerea de la orice activitate fizică și decizia de a sta jos pe canapea, până când durerea nu dispare.
Medicina modernă împotriva. Se crede că, în cele mai multe cazuri, aceasta este, probabil, cel mai rău lucru care le puteți face: activitatea fizica poate ajuta la reducerea durerii, în timp ce inacțiunea serios întârziere de recuperare a pacientului.
De ce ajuta exerciții:
- ei consolida corset muscular, care acceptă coloanei vertebrale;
- crește flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor în regiunea lombară, care îmbunătățește funcționalitatea mișcările omului și se întoarce la o viață normală;
- stimulează fluxul de sânge la țesuturile moi din spate, care stimulează procesele de recuperare și reduce rigiditatea articulatiilor.
Și aceasta este doar o parte din motivul de a practica exercitii fizice regulate, înainte de a recurge la terapie pasivă — acupunctura sau masaj.
Câteva date interesante:
- 20 de minute de aerobic de încărcare pe o bicicleta stationara, cu 70% de vârf a consumului de oxigen a redus percepția durerii la pacienții cu mai mult de 30 de minute;
- creșterea flexibilității coloanei vertebrale lombare și poplitee tendoanelor poate reduce durerea de spate de la 18-58%;
- complexe, orientate spre stabilizarea coloanei vertebrale, reduce durerea de spate pe 39-76%, iar programele de creștere a forței musculare reduc durerile de spate la 61%.
Autorii studiului au sugerat că o combinație de diferite tipuri de exerciții — puterea de formare, aerobic de sarcină, exerciții de flexibilitate — pot fi utile pentru pacienți, și fiecare dintre ele are avantajele sale.
Astfel de exerciții nu este întotdeauna de ajutor în situații cu termen scurt de crize acute de durere. Dar dacă suferiți de dureri cronice de spate, atunci cu siguranță va dori să găsească o modalitate de a face față cu disconfort și să conducă un stil de viață activ.
În continuare vom examina unele mai specifice exerciții de populare (și bine studiate) în materie de luptă cu durerea de spate.
Yoga
Există o mulțime de cercetare relația dintre durere de spate și de yoga. Prin studierea lor, se poate ajunge la concluzia că yoga nu numai că ajută la reducerea durerii, dar, de asemenea, îmbunătățește motor funcție de mușchi.
Studiul, care studiază sistematic rolul de yoga în tratamentul durerii cronice de spate, vorbește despre minore sau "medii" îmbunătățirile stării de spate după antrenamente regulate de timp de 3-6 luni. Pe scurt, yoga — nu este un panaceu, dar studiile tot la fel spun despre beneficiile indiscutabile.
Tai-chi și pilates
În ceea ce privește tai-chi și pilates, atunci în curând a publicat o revizuire metode non-chirurgicale de tratament dureri de spate mai mici sunt incluse și aceste două sisteme de exerciții.
Tai chi — o artă marțială chineză, un tip de arte marțiale, popular ca centrul wellness cu sală de gimnastică. Particularitatea sa — moale pas cu buna continuă mișcările.
De cercetare determină tai chi ca metodologie, care ajută la reducerea dureri de spate cronice și ajută oamenii să-și reia un stil de viață activ. Tai chi este recunoscută ca fiind mai eficiente în ameliorarea durerii, decât mersul pe jos și jogging, dar pierde în comparație cu înot.
Pilates — un complex de exerciții fizice pentru dezvoltarea de flexibilitate a tuturor mușchilor corpului. Sistemul combină yoga, balet și exerciții izometrice.
Conform rezultatelor de cercetare, pilates duce la efecte nesemnificative în tratamentul de dureri de spate și absolut ineficient în recuperarea funcției motorii.
Exercitii pentru spate
Trei exerciții care un profesor de biomecanică a coloanei vertebrale Stuart Mcgill recomandă pacienților pentru stabilizarea stării coloanei vertebrale:
- răsucirea
- "caine de vanatoare"
- pod de pe partea laterală a
Experții sunt de acord că aveți nevoie pentru a găsi un expert care va fi capabil de a dezvolta un program personalizat de exercitii concepute pentru a depăși anume problema ta.
Specialistul studiază, așa cum te plimbi, stai și în picioare, de a face concluzii cu privire la starea de muschii, tendoanele si ligamentele, vizionarea ta de postura și mersul.
Apoi, el este un program de functional training, în care sunt incluse complexe de exerciții "care nu depind de durere" (trebuie să le îndeplinească chiar și la primul semn de durere), "cantitative" (nu se poate opri, trebuie să termine până la sfârșitul anului) și "regulate" (nevoie pentru a efectua strict la grafica, nu trece).
Manipulative terapie
Manipulative terapie — una dintre cele mai populare metode de a scapa de durere dorsală. Tradiționale manuale terapeuți petrec o varietate de tratamente de îndoire și de configurare a articulațiilor. Specialiștii elaborează problematică parte a corpului într-o direcție sau în afara amplitudinii de mișcări active. Procedura este adesea însoțită specifice clicuri și un bang.
Manipulative terapie rareori atrage după sine riscuri grave — complicații apar o dată la 10 milioane de cazuri. În tratamentul de dureri de oase în regiunile coloanei vertebrale riscurile cresc un pic: 1.46 cazurilor de accident vascular cerebral la un milion de proceduri de corectare a vertebrelor cervicale.
Studiile confirmă faptul că o astfel de abordare îi ajută pe oameni cu dureri cronice de spate — dar nu mai mult decât medicamente eliberate fără prescripție medicală medicamente sau exercitii fizice regulate.
Este important, în mod conștient, să se apropie de alegerea chiropractician: pentru a evita acele, care trimite la raze x sau alte proceduri pentru diagnosticul de dureri de spate mai mici (de obicei este de nici un folos în elucidarea tabloului clinic), sau cei care recomanda pe termen lung schimb de tratament.
Masaj
Munca de masaj constă în manipulări cu mușchii și țesuturile moi în spate și a corpului. Există un număr foarte mare de soiuri de masaj: mic dejun, masaj țesuturi profunde, sport, myofascial relaxation, thai. Tipuri de masaj, de asemenea, diferă în funcție de durata, intensitatea și frecvența de sesiuni, ceea ce complică determinarea eficienței acestei metode de vindecare.
Cu toate acestea, masaj, practic, inofensiv, și cercetători care se ocupă de o problemă de dureri de spate, subliniază că această abordare are sens în a scăpa de durere.
Potrivit studiului, în cazul subacută (în curs de desfășurare de-a lungul 7-12 săptămâni) și cronică, dureri de spate masaj are un efect benefic asupra simptomelor și motor funcție pe termen scurt (aproximativ 1 saptamana).
Acupunctura
Una dintre cele mai vechi metode de tratament dureri de spate — acupunctura, la baza medicina traditionala chineza. Conform filosofice fundamentarea acupunctura, boala sau durerea sunt rezultatul dezechilibrului dintre încheiate în corpul "forțele yin și yang".
Energia vitală circulă prin corp, prin intermediul așa-numitele meridiane, cu yin și yang-caracteristici. Utilizarea de ace pentru a stimula părți ale corpului, situate pe aceste meridiane, poate contribui la diminuarea durerii sau de remisie a bolii, susțin practici.
Informații despre relieful durere acută în ultimele studii, încă un pic, dar, în studii cu privire la eficiența de acupunctura în cazuri de dureri cronice, există contradicții. De asemenea, se menționează că până în prezent nu este clar că metoda de acupunctura dă rezultatul: de sine acupunctura sau efectul placebo.
Prin urmare, acupunctura provoacă atât de multe controverse. Știința spune că metoda funcționează, dar relativitate rezultate, combinate cu lipsa bază științifică în filosofie acupunctura, lasă loc pentru îndoială. Iar scepticii văd în rezultatele de cercetare relevante exclusiv dovada efectului placebo.
O abordare integrată la tratamentul de dureri de spate
O altă abordare pentru dureri de spate — așa-numitul "biopsychosocial". Conform acestei abordări, durerea apare în rezultatul interacțiunii fizice, psihologice și de factori sociali. În acest caz durerea fizică este considerată doar o mică parte a problemei.
Tratamentul vizează ceea ce se întâmplă în mintea pacientului: a scăpa de depresie sau de anxietate, terapia cognitiv-comportamentala pentru a îmbunătăți capacitatea de a face față cu dificultăți.
În cazurile în tratamentul durerii cronice de spate multidisciplinar terapia arată mai eficiente rezultate în comparație cu numai fiziologice terapie. Pacienții care primesc terapia complexă, cu o mai mare probabilitate de a reveni la locul de muncă.
Total
Dacă aveți probleme cronice de spate, consultați un medic pentru a exclude cele mai grave cauze de apariție a acestora.
Consultați-vă cu specialiștii, pentru a încerca o terapie alternativa: puterea de formare sau aerobic, masaj, pilates, psihoterapie, chiropractic, tai chi etc. Aceste cursuri nu aduce imediată a facilita, dar, probabil, vă va ajuta să facă față cu durerea simptome.